Le Trouble Affectif Saisonnier (TAS)

Définition

Le Trouble Affectif Saisonnier (TAS) est également appelé « déprime ou dépression saisonnière ». Il touche de nombreuses personnes sensibles au manque de luminosité en automne/hiver. Cet état de dépression disparaît au printemps, lorsque l’ensoleillement augmente.

En effet, la lumière favorise la régulation de notre horloge biologique interne et agit sur nos hormones et nos neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la mélatonine notamment.

Symptômes

Voici les principaux symptômes de la dépression saisonnière :

Baisse d’énergie, manque de tonus
Troubles de l’humeur, irritabilité
Grignotage, fringales
Sentiment de tristesse
Fatigue au réveil, difficulté à se lever
Manque de motivation, perte d’intérêt
Besoin accru de sommeil, somnolence
Baisse de libido, perte de plaisir
Manque de concentration
Difficulté à prendre des décisions
Idées noires voire suicidaires

Conseils naturopathiques

Pour vous aider à réguler cette dépression saisonnière, je vous propose quelques conseils naturels.

Alimentation

Une alimentation riche en tryptophane : privilégiez les aliments riches en tryptophane qui est un précurseur de la sérotonine (hormone du bonheur) : oeufs, légumineuses, riz complet, poissons, chocolat noir, bananes, amandes, produits laitiers…
Les acides gras oméga-3 : impliqués dans l’équilibre du système nerveux, on en trouve dans certaines huiles végétales (colza, noix…) et les petits poissons gras (sardines, maquereaux…).

Hygiène de vie

La Luminothérapie : exposez-vous quotidiennement à la lumière du jour pendant 30 minutes ou utilisez une lampe de luminothérapie de minimum 10 000 lux.
L’activité physique : pratiquez chaque jour une activité physique qui vous plaît, si possible à l’extérieur et à la lumière du jour.
La qualité du sommeil : Essayez de vous coucher à heures fixes, éteignez les écrans 30 minutes avant de dormir, consommez des aliments riches en tryptophane le soir…

Equilibre psycho-émotionnel

Les relations sociales agréables : maintenez le contact avec les personnes que vous appréciez : appelez-les, passez du temps avec elles, programmez des sorties… Ne restez pas seul(e).
Le journal de gratitude : pour contrer le sentiment de tristesse, écrivez chaque soir dans un carnet au moins 3 choses qui vous ont apporté de la joie : le chant d’un oiseau, un sourire…
Le retour à soi : prenez le temps de faire des activités qui vous font plaisir : prendre un bain chaud, se faire masser ou s’auto-masser, écouter des sons agréables, se fixer des objectifs (tableau de visualisation)…

Supplémentation

Le Griffonia : le Griffonia est une plante précurseur de la sérotonine qui agit notamment sur les troubles de l’humeur, les pulsions alimentaires. Attention aux CI et aux interactions médicamenteuses.
La vitamine D : le manque d’ensoleillement génère une baisse de la production de vitamine D, or elle est impliquée dans la synthèse de la sérotonine (hormone du bonheur).

Plantes et huiles essentielles

Le Griffonia : le Griffonia est une plante précurseur de la sérotonine qui agit notamment sur les troubles de l’humeur, les pulsions alimentaires. Attention aux contre-indications et aux interactions médicamenteuses.
Les huiles essentielles : les huiles essentielles de Bergamote et de Verveine Citronnée ont une action bénéfique sur l’humeur et celle de Gingembre est stimulante. Attention aux contre-indications.

Demandez conseils à un professionnel avant toute utilisation !

Ces conseils sont donné à titre indicatif, en aucun cas ils ne sauraient remplacer un diagnostic, un avis et un traitement médical. La dépression saisonnière est un trouble qui doit être pris en charge par un médecin. La Naturopathie propose une hygiène de vie qui soutient l’organisme et intervient en complément de la médecine allopathique.